1 tydzien

[...] ci bialka (a czego wymaga dieta) to wlasnie wtedy je bierzesz. nie oczekuj po nim nie wiadomo czego. co do treningu... po jakichs 8 tyg. ciezkich trneingow powinienes zrobic tydzien przerwy lub tydzien treningu regeneracyjnego - dac miesniom troche odpoczac - zapobiec przetrenowaniu. nastepnie zmieniasz plan treningowy i dalej ciezko trenujesz . [...]

Zacząłem tydzień treningowy od nóg. Muszę je nadgonić, wiec podkręcam obroty. Dalej będą dwa razy w tygodniu, jednego dnia czwórki / łydki a kolejnego tył uda, pośladek i również łydki. 1. Przysiady rampa 5 50/90/110/140/160/190x5 2. Zakroki 4 x 10 3a wyprosty siedząc 4 x 15 3b przysiad wykroczny 4 x 10 3c syzyfki 4 x max 4a wspięcia na [...]

[...] 120 UDO: nie miezylem TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 2 na powazne 6.DIETA BIALKO:2.5-3 WEGLOWDANY: 4-5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: skonczylem tydzien temu 1-10 deca 300mg e7d 1-8susta 250mg e4d 7-12 cetabon 20mg ed 8.TRENING: masowy 4-5 cwiczen 3 serie 8 powtozen 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP [...]

Dzień 2. Tydzień 1. Dzień treningowy. Rys diety:- chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: - chleb razowy - sałata - jaja 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka - banan - orzechy włoskie - sok z cytryny 4. Posiłek: - kasza gryczana - pierś z kurczaka - buraczki - sałata [...]

na pierwszy cykl jeden środek solo lepiej propa niż eana, jest krótki i gdyby coś było nie tak to w momencie schodzisz z cyklu. a pozatym szybko działa nie potrzebuje paru tyg. na rozkręcenie Dłuższy czas na rozkręcenie niż większość na propie, nie przeszkadza mi, a prolo ma tą jedną przewagę, dlaczego początkujący chyba wolą jednak go od propa [...]

najlepiej by było jakbys stopniowo brał metke pierwszy tydzien po 2 2 tydzien po 4 potem 6 i na koniec te 8 potem schodzisz w dół najlepsze sa piramidki daja dobre efekty

[...] i tak samymi nadgarstkami sie sztange podnosi. Chce to pocwiczyc tez, bo mam problemy z nadgarstkami. Plan na siłke tez juz mam, ale jutro wszystko dopieszcze juz z kuzynem, ktory cwiczyl na silce z 5 lat i cos mi tam podpowie - potem wrzuce tutaj całosc - caly rozplanowany tydzien - siłka, biegi, abs 2. Do jutra i jeszcze raz dzieki za pomoc

[...] i cieszyc sie zdrowiem EDIT: zakatowalem nogi wczoraj na smierc...cwiczylem je pierwszy raz i wzialem za duze ciezary...ktore i tak byly prawie zerowe Przez to dopiero za tydzien bede mogl je znowu cwiczyc, bo tak ogromne zakwasy mi nie przejdą zbyt szybko. Przynajmniej mam juz rozeznacie co do ciązarow - wszystkie treningi juz za mna, wiec [...]

Jako, że nie dostałem odpowiedzi zamieszczam tu moje pytania: 1. Czy zapotrzebowanie 1800 kcal będzie dla mnie dobre na początek? 2. Jak rozłożyć btw? 3. Czy na 2 śniadanie mogę dorzucić jakiegoś owoca, albo obwarzanka (raz na tydzień)? 4. Czy słodzik jest dobrym rozwiązaniem zamiast cukru? 5. Kakao (30-40g dziennie) nie zaszkodzi? Bez mleka. 6. [...]

Nie lubię jeść ciągle tego samego w jednym dniu, wole sobie zrobić coś innego, a też taniej wychodzi kupić mi serek/jajka niż kurczaka. Twój plan jakoś wykorzystam przy układaniu nowego za kilka tygodni. 3. Czy na 2 śniadanie mogę dorzucić jakiegoś owoca, albo obwarzanka (raz na tydzień)? (jak brak czasu coś zjeść, albo nie zdążę sobie czegoś [...]

1. Na pewno bym nie rezygnował całkowicie z dodatkowej formy aktywności w czasie budowania masy mięśniowej. Chociażbym z tego powodu, że osobiście lubię wszelką aktywność. Np. wygieganie, hiit, tabata, czy kompleksy sztangowe. 2. Jak Tobie wygodniej. Nie widzę specjalnego powodu, aby tak robić. Jeżeli jednak chcesz, to śmiało. 3. Trzeba się [...]

Wy też tak macie że apetyt rośnie w miarę jedzenia? Niby więcej jedzenia a na luzie mógłbym zjeść dużo więcej mimo że jem przeważnie 3 duże posilki po 1 tys kcal i nie są one aż takie małe przykładowo 100g ryżu 400g serka wiejskiego banan rodzynki 25g i szybko mi to "przepala" czy mój organizm tak jest napedzony po redukcji czy jak? Czy aż tak [...]

[...] mi doradzano aby nie brac sie za leki takie jak provi itd tylko pierw zrobic badania i wiedziec na czym stoje i tych rad sie posluchalem. Ja dzisiaj zaczalem brac provi razem 50mg rano i w poludnie zobaczymy co z tego bedzie pewnie nic, atd nie ruszam jadlem 2 tyg pierwszy tydz 1 kaps. ed drugi tydzien e2d nie poczulem nic libido spadlo.

Dzisiaj dzień ciągów, tydzień singli Rozgrzewka 75*5 85*5 100*5 125*5 145*3 158,5*1 Seria ostatnia, zasadnicza 167,5 kg - weszło 5 powt dodatkowo 3*8 - 125 kg Polecam taki trening o 5.20 rano %-) Serie dodatkowe spowodowały, że się zasapałem. W garażu już ciepło o poranku, 9 stC ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CfRSenIsXZQ Zmieniony przez - [...]

Kolejny trening z serii jedynek, czyli wyciskanie na ławce. Dorzucam jedno z ćwiczeń, które mam w rozgrzewce przed treningiem wszelkich pressów. Mi bardzo pomogło w ustabilizowaniu zarówno na ławce, jak i w wyrównaniu dysproporcji pomiędzy rękami podczas wyciskania na barki. Jako rozwinięcie tematu dodam, żebyście zwrócili uwagę na ograniczenia [...]

zwiększyłem białko troszkę... to od dzisiaj i przez next tydz. potem mam sql i zmniejsze posiłki, ale proporcje będę musiał zachować. I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 65g) + warzywa Chleb graham 65g 40g suplementu białko (b: 27,2g , t: 0.3g, ww: 7.6g, kcal: 146,4) Mleko 2% 200g ( Owsianka 50g czasem + mleko ) II, III posiłek: Kurczak [...]

kiedy był ostatni cykl i co leciało i w jakich dawkach?? z tydzien temu skonczylem Suste Deke i Mete 1-16 susta 500-750 e5d 1-14 Deka 375 e7d 1-4 Meta 30 ed teraz juz 12 dni lece prop i Tren A ..Kolezka mi tak rospsał zeby mnei jtrenu i lekko testa w góre.. A od tego tyg Prop juz poeleci bo susta sie skonczyla i Tren..A chcialem cos jescze [...]

4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie " napisałes daj mc na poczatek, jak dla mnie taka konfiguracja to głupota, najpierw zmeczysz kregosłup martwym a potem ma robic wioslowanie przy którym kregosłup stabilizuje pozycje ciała. 1.Co to za miesień kręgosłup bo nie znam. 2."Bardziej" podstawowym [...]

Stoch prowadził po 1 serii skończył na 15 za tydzień na w lotach

Wracam do prowadzenia dziennika po tygodniowej przerwie,odpoczynek w górach po zawodach był ale nie zapominałem o treningach. Poniżej kilka zrzutów. Aktualnie przygotowuje się do zawodów Silesiaman w Katowicach które odbędą się 30 sierpnia 2015 na dystanie 1/4 IM. Celem będzie złamanie 3h - aktualnie staram się poprawić rower i bieganie. Na [...]